为什么冬天更要坚持跑步如果你想减肥,一定

冬天一到，大部分人都会选择窝在家里，毕竟外面天寒地冻，躺床上、刷剧、玩手机它不香吗？又何必去外面喝西北风呢？

确实，躺床上玩手机很舒服，但这会让你的身材变得越来越胖，来年开春，一掀开肚子上的衣服，你会发现有一大坨肉肉挂在你肚子上。去年能穿的衣服，今年再也穿不上了。

于是，你便会开始焦虑，开始了三分钟热度的锻炼，就是为了减掉去年冬天长出来的赘肉。

所以，不想在第二年夏天进入减肥模式，想要明年不长膘，这个冬天你一定要把握住，因为冬天是一个非常适合减脂的季节。

这是为什么呢？

白色脂肪和棕色脂肪

这就不得不说到我们身体上的脂肪，其实我们体内的脂肪有两种，一种是白色脂肪，一种是棕色脂肪。虽然两个都是脂肪，但是两个的作用却完全不同。

白色脂肪，它会将人体内没有消耗完的糖类、脂类转化为甘油三酯储存起来，当甘油三酯被积累多了，脂肪细胞就会变大，整个人就会变得臃肿笨重。

简单来说，白色脂肪主要是储存能量，而人之所以会胖，主要是白色脂肪惹的祸。

棕色脂肪，它是脂肪中的卧底，它主要负责生热燃脂。棕色脂肪组织中有大量的线粒体，能够将食物中的能量转化为热能，从而消耗脂肪组织。

棕色脂肪消耗白色脂肪有多厉害呢？《英国运动医学杂志》发现：50g活化的棕色脂肪在一年的时间里，能消耗约4～4.7kg脂肪！

既然棕色脂肪这么厉害，为什么世界上还有这么多胖子呢？

其实，棕色脂肪在婴儿时期是比较多的，因为婴儿他们身体还不能通过发抖产热，只能靠棕色脂肪自动燃烧来发热保暖。不过，随着年龄增长，人们学会了通过运动或者抖动来产热，体内的脂肪就越来越少了。

那有没有什么办法激活棕色脂肪呢？

低温、运动以及低温下的运动，都可以激活棕色脂肪。而在低温下运动，效果则是最好的。

所以，在冬天跑步，便可以有效激活棕色脂肪。此外，冬天运动不仅能有效抑制疲劳感，机体的脂肪代谢能力也会增强，燃脂效率更高，所以冬天比夏天更适合减肥。

冬季跑步除了能够快速燃脂之外，它还有这些好处：

冬季跑步的好处

1、可以提升耐力。

正所谓冬练三九，在冬天坚持训练，对提高自身的耐力有很大的好处。这是因为在面对寒冷时，肌肉的收缩速度和力量都会下降，而且氧气也会比夏天稀薄，所以跑起来会更难，但这也更加锻炼人的心肺和肌肉力量。

2、会更容易开心。

冬季寒冷，机体的新陈代谢和生理功能都处于抑制状态，人很容易抑郁或者情绪低落。而有氧运动可以释放多巴胺和内啡肽，可以很好地排解压力，能有效改善抑郁和焦虑。

3、提高抵抗力。

冬天跑步，更能增强机体抵御寒冷的能力，能够加快新陈代谢，使得血液中对抗疾病的抗体增多，从而提高身体的抵抗力。

冬天坚持跑步要注意这几点：

冬天跑步虽然好处多，但是在出门跑步时也要做好保暖和安全措施，在冬天跑步的时候，要注意这几点：

1、做好保暖。

冬天外面天寒地冻，保暖工作一定要做好，否则容易着凉感冒。

在穿衣方面，可以使用三层穿衣法，内层速干透气，保暖，外层防风防水。

在内层，可以穿速干透气的紧身衣或者速干T恤，为了就是能够将流下的汗水及时排出，以免着凉。

中间层可以穿运动抓绒衣或者是运动马甲，主要就是保暖，锁住体温。

最外层可以选择羽绒服或者是冲锋衣，在热身和拉伸时穿，跑步的时候觉得热可以脱掉，跑完之后要及时穿上。

如果你不知道你穿的衣服对不对时，可以出门看下体感，如果觉得略微有点冷，那就说明穿对了。

除了衣服之外，帽子和手套也要记得佩戴。做好全身的保暖，才可以跑得更舒服。

2、要记得补水。

很多人觉得在冬天跑步，汗水流得少，所以就不需要补水了。这是不对的。

冬天天气干燥，更需要补水。在跑之前可以先喝一些温开水，出门就不会觉得冷。跑之后也要补水，防止冬季干燥天气加快体内水分的丢失。另外，可以涂点润唇膏，防止嘴唇干燥。

3、以有氧跑为主。

冬天跑步速度不要太快，以有氧跑为主，不但可以消耗脂肪，提升心肺，也更容易坚持下来。

如果跑得太快，因为肌肉关节相比夏天灵活性会降低，就更容易受伤。另外，跑得快，冷空气往鼻子里灌的感觉也很不好。

在跑步时要听从身体的声音，不要过度训练，当你感觉身体不舒服的时候，要记得停下来调整。

4、热身和拉伸一定要做。

冬天跑步，很多人都不太想做拉伸和热身，一出门觉得好冷，就直接跑起来了，跑完之后也是立马回家，长期这样下去很容易受伤。

冬天更需要热身和拉伸，因为天气冷，肌肉会更僵硬，不做热身就直接跑，不但会跑得累，还很容易受伤。

如果觉得外面冷，热身和拉伸都可以选择在家里做。

冬天坚持跑步，不但可以有效减肥，还能够提高耐力，真的是一举多得，你真的不去跑跑吗？

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