最贵的护肤品,也救不了熬夜脸
医院皮肤科博士
南方医科大学医学美容科医师
在接到这篇为我量身定制的约稿时，总是找不到对象的自己，一想到还有基础颜究的妹子们这么关心我，忍不住流下了单身的泪水。
在这里把我戒断熬夜的心得和大家分享一下，希望各位能引以为戒，好好改造。
毕竟熬夜带来的衰老，用再多的化妆品都补不回来。
作为一名医生，你的日常大致是怎样的？早上六点二十起床，坐一个小时地铁去上班。每天工作时间是早八晚不知道，因为完全猜不到自己什么时候能下班。多数情况回到家已经八九点，然后抓紧时间去健身房1小时。等洗漱完，十一点多，可以开始干活，写写稿子之类的。争取在十二点半或者一点钟睡觉吧。为什么突然作息规律起来了？是身体出现了什么变化吗？没错，前阵子心前区持续性地发麻，并且放射到脖子和背部。我的第一反应是“完蛋了，心梗了，妈妈我再也不熬夜了”，但后来做了检查，一切正常，所以多半只是神经官能症。真正让我决定要改变一切的，是因为前段时间恋爱了，但还没来得及改ID，就因为我实在太忙，分手了……这件事让我觉得自己很失败，别人都能做到生活和工作的平衡，为什么我就是不行。所以最后决定洗心革面，重新做人。想知道你其他科室的同学是如何警告你的（能把你说服的人一定不简单），最好说一下原话恐吓一下读者小盆友~其实我神经内科和心内科的同学都说，像我这种天天锻炼、坚持高蛋白低脂低糖饮食的人，就算再睡眠不足，发生脑梗和心梗的概率也是很低的，他们都懒得管我……
但对于很多没有运动习惯、饮食也不节制的人来说，长期熬夜，确实会明显增加心梗和脑梗的风险，希望大家能好好的。
然后，说一说自己决心改变的理由吧。
◆就像前面讲的，虽然和女朋友已经分了，但我还是想努力做到工作和生活的平衡，不希望自己变成工作的机器。
◆我一直有运动的习惯，但最近半年工作实在太忙，运动次数明显少了，后来发现自己的运动负荷、心肺能力全线下滑，体脂率逆市上扬，腹肌也快没有了，十分心痛。这也是促进我改变的一个原因，虽然很贪心，但我依旧努力想让身体维持在20多岁的体能。
◆因为最近写稿和审稿的工作越来越多，整个人在持续输出，会明显察觉到自己的不足，也就需要更多的时间来阅读充电。只有早睡早起，把每一段时间都利用好，才能确保每天充足的阅读时间。而且，阅读也是我从小到大的爱好，正如毛姆说的，是随身携带的避难所。
老得特别多，具体反映在脸上是怎样的？（比如皱纹变多，黑眼圈更重等等）就这么说吧，虽然我十几岁就有抬头纹，二十几岁两鬓斑白，但直到去年，我都不在乎。可惜今年前半年我熬了这辈子最多的通宵，抬头纹比以前深了一倍，甚至也有了静态皱纹。当然，眼袋、黑眼圈、细纹、痘痘也一个都不少。
以前一直仗着自己是大油皮不怕老，各种折腾，有恃无恐。现在突然变成这样，想想自己虽然是直男，但毕竟也是医美医生，要靠脸吃饭，这也诱使我决心要好好调整。
在未意识到熬夜问题的严重性时，你的作（ao）息（ye）是怎样的？具体几点睡几点起？两点半之前睡就算是早睡。早上都是六点二十起床，毕竟是要上班的社畜。周医院，所以真正能补觉的时候不多。平均每天睡觉时间在4小时左右吧。
在调整作息的过程中，有遇到什么问题吗？比如知道要睡觉还是睡不了等。是如何克服的呢？我知道调整生物钟非常困难，所以直接选择了吃安眠药，吃完倒头就睡，简单粗暴又安全，推荐给各位需要调整作息时间的童鞋。
其他的调整作息的小tips个人觉得最重要的是：改掉拖延症！！！！
建议使用to-do类APP来规划日程和任务，并严格执行。毕竟只要有一个环节拖延了，就很容易越拖越晚，前功尽弃。
另外就是，如果有事情真的做不完，那就先睡吧。晚了一点，地球也不会不转的。好好睡觉，好好生活。
当然，我的编辑们看到这句话，可能会不高兴吧ヽ(￣▽￣)?
对了，我还把王者荣耀删掉了，至今快两个月，还没复吸。
JCYJ非严重型熬夜党的提问现在有很多人失眠，或是入睡困难，可以吃褪黑素或喷助眠喷雾吗？这种东西会有帮助吗？根据我神经内科同学的意见，褪黑素其实意义不大，还不如直接吃艾司唑仑之类的药物（需遵医嘱使用），效果确切，副作用小，唯一的障碍是普通人可能会对其有心理障碍，但其实完全没必要。
目前医学上是如何定义“失眠”的？失眠的诊断标准是：
◆存在以下一种或多种睡眠异常状况（患者自诉，或照料者观察到）：①入睡困难：就寝后30分钟仍未入睡；②睡眠维持困难：夜间醒觉2次或以上；③比期望的起床时间更早醒来；④在适当的时间不愿意上床睡觉。
◆存在以下一种或者多种与失眠相关的日间症状（患者自述，或者照料者观察到）：①疲劳或全身不适感；②注意力不集中或记忆障碍；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪易烦躁或易激动；⑤日间思睡；⑥行为问题（比如：多动、冲动或攻击性）；⑦精力和体力下降；⑧易发生错误与事故；⑨过度
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